《从走路开始,全马破四的路跑全攻略》
从6公里开始，我有意地提了提速度，配速基本进入520，心率也升高了些，但并不觉得喘。赛前我预测过我的全马成绩，如果用5公里成绩乘10算，全马成绩是348，如果用最后一个LSD的配速减10秒算，我应该能跑到346。
例如：江枫渔火（打一《儒林外史》人物：双红）这里“双红”是从“枫”、“火”得名，“枫”和“火”都是红的，因此“双红”扣合谜面。 分扣法 谜面的字分别扣合谜底的字，有的一字扣一字，有的一字扣多字，也有的多字扣一字。
麻绳专挑细处断整首诗为：雷打真孝子，财发狠人心；麻绳专挑细处断，厄运专找苦命人。
首先对于全程马拉松有敬畏之心，是开始这项运动的基础心理。 如果没有敬畏之心，不仅仅不能完成比赛，导致受伤或放弃这项运动，甚至有可能失去宝贵的生命。
在跑完马拉松全程之后，他看到一位选手赛后受伤，他又再一次上前帮助他治疗。一路上帮助了4人因为一路上都在帮助选手，导致他的比赛成绩也受到了影响，他总共花了5个多小时才完成了比赛。
医生跑全马一路救治四个人，在举办一个马拉松比赛的前后，我们应该做好多方面的准备工作，只有这样我们才能够保证整个比赛的完整进行。
长跑训练方法和技巧
特定的力量训练。跑步属于单腿运动，每次只能迈一条腿，所以跑者在平时需要加强对单腿的力量训练。单腿硬拉、弓步、单腿深蹲等，都能增强双腿的稳定性。提前预演。当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。
间歇跑：一般采用200米--400米，强度务必控制在本段落最好水平的80-85%，80%以下的强度一般练不出效果。间歇时间不要超过他跑这个段落成绩的3倍，上述是专项训练手段，每周不超过3次。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。
一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
跑步机的小游戏
需要不断的升级挑战。游戏入口：在抖音搜索“夸父追日”小游戏即可找到游戏入口，点击进入即可。
回答是方法如下：打开装备栏，先要穿上一双可以让速度x5的跑步鞋。开始在跑步机上面刻苦的训练，使用手指快速的点击。随时点击游戏左上角的马拉松，挑战里面的各种角色。
抖音小游戏《超级收纳馆》攻略合集 第一关：男友的鞋 第1步，将长筒靴放在中间的位置。第2步，将包包全部挂在墙上。第3步，高跟鞋放到右边。第4步，帆布鞋放到左面最上边。
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长跑的训练技巧
高抬腿跑 要求：身体保持正直，大腿尽量抬高，支撑腿充分蹬直；每组练习次数在20秒单腿3次以上。后蹬跑 该练习的目的在于发展运动员的后蹬力量，练习距离可以为100米、200米、300米或400米。
如果把800米运动员作为长跑运动员对待，这是理念上的错。 800米的训练，一定和400接近。 在冬训期间抓2-3次有氧，积累一点有氧能力即可。 1500米的训练思路与800米差不多，但有氧的能力要更扎实。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。
长跑的训练方法和注意事项
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。 控制腹肌 长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。
注意事项 如果把800米运动员作为长跑运动员对待，这是理念上的错。 800米的训练，一定和400接近。 在冬训期间抓2-3次有氧，积累一点有氧能力即可。 1500米的训练思路与800米差不多，但有氧的能力要更扎实。
方法：最好不要选择单一跑步一项锻炼方式，可以适当穿插其他运动，比如游泳、自行车等。在跑步前要做充分的热身准备活动。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。
合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。
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